Los poke bowls son una forma sencilla de disfrutar de unos platos saciantes, nutritivos y deliciosos. Podemos tener preparado el cereal y el pescado en la víspera, de forma que no nos lleva más de 5 minutos montar el plato.
Al cocinar el arroz y enfriar durante 12 horas nos beneficiamos además del almidón resistente.
Cargado de super alimentos, es ideal para tomar como plato único y beneficiarnos de todos sus nutrientes.
No solo se come rico y bonito en casa: prepáratelo para la oficina, la playa o de excursión.
250 g arroz
2 aguacates
1 mango
Edamame
4 cucharadas tamari
1 limón
Jengibre fresco
Mix semillas
Aceite de oliva virgen extra
Preparación
Comenzamos preparando el aliño en el que vamos a dejar marinando el salmón mientras preparamos el resto de ingredientes.
En un bol mezclamos bien el tamari con un chorrito de aceite, el zumo del limón y jengibre (al gusto) rallado. Limpiamos el salmón, quitándole piel y espinas, y lo cortamos en tacos. Ponemos estos tacos en el bol con el aliño, lo mezclamos bien y reservamos. Podemos incluso dejar el salmón marinando desde la noche anterior en la nevera.
Cocemos el arroz y dejamos que enfríe (podemos pasarlo por agua fría para acelerar el proceso). El arroz debe estar completamente frío cuando lo vayamos a emplatar. Al igual que comentamos con el salmón, podemos tener el arroz preparado y en la nevera desde la víspera.
Cocemos las vainas de edamame en un cazo con abundante agua hirviendo con sal. Si utilizamos edamame fresco sólo necesitarán 3 minutos para estar listas. Si las utilizamos congeladas, 5. Las pasamos por agua fría para cortar la cocción, enfriarlas y poder desgranarlas. Desechamos las vainas y nos quedamos con las habas.
Pelamos y cortamos el mango y los aguacates en dados de tamaño parecido a los del salmón. Reservamos.
Para montar el poke bowl pondremos una base de arroz en cada uno y sobre ella repartiremos el salmón escurrido del aliño, el edamame, el mango y el aguacate.
Aliñamos con la marinada sobrante de escurrir el salmón y con el mix de semillas tostadas. Si el salmón hubiera absorbido mucho o todo el aliño, podemos hacer más replicando la receta.
En nuestros programas encontrarás recetas fáciles, sanas y resultonas como esta.
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